TÁPLÁLKOZÁS ÉS EDZÉS TERHESSÉG ALATT

TÁPLÁLKOZÁS TERHESSÉG ALATT

A tápláló étrend biztosítása érdekében a terhesség alatt törekedni kell arra, hogy a mindennapi táplálkozásodban megjelenjenek az egészséges ételek különböző variációi. Ha a különféle élelmiszercsoportokból való étkezés egy kicsit túlterheltnek tűnik a mindennapokban, próbáld meg élvezni a különféle jó ételeket egy hét leforgása alatt. A változatos, jó ételcsoportokból való étkezés mellett ha a testmozgást is beiktatod a napi rutinodba a terhesség alatt, akkor ezz nagyszerű módja annak, hogy aktív maradj, és erősítsd a tested.

A helyes táplálkozás úgy érhető el, ha különféle ételeket fogyasztunk, és a testmozgást beépítjük az életmódunkba. Speciális diéta nem szükséges, hacsak nem orvos tanácsolja. A magas vitamintartalmú ételek kiválóak terhesség idején, és annak érdekében, hogy szervezeted mindent megkapjon, amire szüksége van, a folsav is ajánlott a terhes nőknek.

Tapasztalhatod, hogy a szokásosnál éhesebb vagy a terhesség alatt, de az étel mennyiségét tekintve nem kell sokkal többet enni. Ehelyett adj hozzá különféle „jó ételeket”, amelyeket élvezhetsz. Attól, hogy terhes vagy, nem kell kihagynod kedvenc ételeidet, de ügyelned kell arra, hogy ne fogyassz túl sokat valamelyik ételtípusból.

Tervezd meg, mit szeretnél/fogsz enni a nap során: például bőséges reggelit, ebédet, vacsorát és egészséges harapnivalókat. Ez segít elkerülni az egészségtelen választásokat.

 

BIZTONSÁGOS ÉTELEK TERHESSÉG ALATT

A várandósság sok öröme közül az az egyik, hogy a következő kilenc hónapban egészséges és tápláló étkezési magatartásra ösztönözheted magad, ami hasznos lehet neked és kisbabádnak is. A legfontosabb, hogy a terhesség alatt változatos étrended legyen, kiegyensúlyozott tápanyagokkal annak érdekében, hogy egészséges és erős maradj. Összeállítottunk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket biztonságosan fogyaszthatsz terhesség alatt is:

·       A kemény sajtok pl. cheddar és parmezán

·       Tejtermékek pl. joghurt, fagylalt és tej

·       Főtt tyúktojás

·       Kenyér és sült termékek

·       Tészta, spagetti és rizs

·       Főtt hal, tenger gyümölcsei és tonhal

·       Tiszta zöldségek, gyümölcsök és a saláták

·       Csirke-, sertés- és marhahús, rózsaszín vagy vér jelei nélkül

·       Hideg húsok pl. sonka és sózott marhahús.

Ne félj új dolgokat kipróbálni és feldobni a palettát, amennyiben az elfogyasztott ételek biztonságosak a terhesség alatt.

 

NEM BIZTONSÁGOS ÉTELEK A TERHESSÉG ALATT

Míg a legtöbb étel ehető a terhesség alatt is, fontos megérteni a különbséget az olyan élelmiszerek között, amelyek jót tesznek, és amiket valóban meg kell próbálnod kerülni.

A terhesség alatt kerülendő élelmiszerek a következők:

·       Az alulsült hús pl. vörös steak

·       Nyers, nem fagyasztott hal pl. sushi

·       Pasztőrözött tej

·       A kemény külsővel rendelkező sajtok pl. camembert és brie

·       A lágy kéksajtokat pl. dán kék és gorgonzola

Az ilyen típusú élelmiszerek korlátozásának oka, hogy a nyers, rosszul főzött és pasztőrözött termékekben lévő élő baktériumok nem biztonságosak a növekvő baba számára. Bizonyos esetekben ezeket az ételeket meg lehet enni, ha már majdnem túlfőttek és nagyon forróak, de ideális esetben ellenőrizni kell, hogy biztonságos-e neked és kisbabád számára, mielőtt elfogyasztod őket.

 

TERHESSÉGI VÁGY

A vágyak valódiak! Egyes anyukák furcsa és csodálatos vágyakat tapasztalhatnak. A sóvárgás az, ahogyan a tested kiált valamiért, amit akar, és általában nem tart hosszú ideig a terhesség idején. A gyakori sóvárgás közé tartozik a fagyasztott bogyók, a zeller, a pirítós és a mogyoróvaj, bár bármi, ami biztonságosan fogyasztható, felbukkanhat vágyként.

A várandósság egyik legfontosabb része annak biztosítása, hogy a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok legjobb egyensúlyát kapd, amelyre szükséged van, neked és a növekvő baba támogatásához, valamint a biztonságos testmozgáshoz.

 

EDZÉS ÉS TERHESSÉG

Az edzés lehetővé teszi fejlődő testednek, hogy megőrizze erejét és rugalmasságát a terhesség előtt, alatt és után is. A terhesség alatt végzett testmozgás segít az egészség megőrzésében, csökkenti a vérnyomást és megerősíti szervezetet a szülésre való felkészülésben.

Az edzés olyan módszer, amely növelheti a kényelmet a terhesség idején. Segíthet enyhíteni a terhességgel járó fájdalmakat és a feszültségeket; különösen a hát- és térdfájdalmak esetén. Íme néhány gyakorlat, amelyet beépíthetsz a mindennapokba:

• Séta akár lendületesen, akár laza tempóban
• Medencés úszás
• Álló kerékpározás
• Szülés előtti jóga
• Szülés előtti személyi edzés
• Alacsony hatású aerobik, minősített oktatói vezetéssel
• Szülés és szülést előkészítő gyakorlatok

Nem minden testmozgás jó ötlet a terhesség alatt. Egyes magas kockázatú tevékenységek árthatnak a babának és a szervezetnek. A terhesség alatt kerülendő, nagy kockázatú gyakorlatok a következők:

• Síelés
• Országúti kerékpározás
• Lovaglás
• Rögbi
• Futball
• Jégkorong
• Búvárkodás
• Szörfözés
• Intenzív- vagy terepfutás

Hacsak nem vagy már bejáratott extrémsportoló, nem jó ötlet a fent említettekhez hasonló, magas kockázatú tevékenységbe kezdeni a terhesség alatt. Ha hozzászoktál ezekhez az extrém tevékenységekhez, beszéld meg kezelőorvosoddal, hogy megtudd, hogyan szabhatod testre a tevékenységet úgy, hogy csökkentsd a kockázatot, miközben továbbra is élvezed az edzést.

 

ALTERNATÍV TÁPANYAGFORRÁSOK TERHESSÉG ALATT

Terhesség alatti táplálkozását további vitamin- és étrendkiegészítő forrásokkal is fokozhatod, amiről mindig kérd ki orvosod tanácsát!