Táplálkozás és testmozgás a várandósság alatt
Akár babát tervezel, akár már várandós vagy, esetleg nemrég szültél, a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú az egészséges életmód fenntartásához. Ha anya jól érzi magát a bőrében – mind testileg, mind lelkileg –, az a kisbabára is kihat. Bejegyzésünkben az ajánlott és kerülendő ételeket, mozgásformákat mutatjuk be.
Táplálkozás a várandósság alatt
Annak érdekében, hogy étrended megfelelő legyen, minden nap törekedned kell rá, hogy megfelelő, tápanyagokban gazdag ételeket fogyassz. Keresd a magas vitamintartalmú ételeket, és figyelj a folsavbevitelre is, ami a babatervezés és babavárás során kifejezetten fontos.
A tápláló ételek neked és babádnak is előnyére válnak. Törekedj a változatosságra, és próbálj meg minél kevesebbszer az egészségtelen ételek felé nyúlni.
Biztonságosan fogyasztható ételek:
- Kemény sajtok (pl. cheddar és parmezán)
- Tejtermékek
- Főtt tojás
- Kenyérfélék
- Tészta, rizs
- Alaposan megmosott zöldségek és gyümölcsök
- Hal, húsok
Néhány élelmiszert érdemes kerülni a babavárás során, ezek a következők:
- Nyers hús, hal
- Lágy sajtok (pl. camembert, brie)
- Nyers tojás
Kívánósság és babavárás
A kívánósság teljesen természetes velejárója a babavárásnak. Néhány kismama akár korábban nem kedvelt ételek után is vágyakozhat ebben az időszakban. Amennyiben a sóvárgás egészséges ételekkel szemben lép fel, fogyaszd őket bátran, de ha csoki, keksz vagy chips lebeg a szemed előtt, próbáld meg kompenzálni kellő mennyiségű zöldség- és gyümölcsfogyasztással. Ne aggódj, a kívánósság csak egy átmeneti időszak ez alatt a 9 hónap alatt.
Testmozgás a várandósság alatt
A rendszeres mozgás mind a babavárás előtt, mind pedig a várandósság során segít, hogy erős és rugalmas legyen a tested, és további számos pozitív előnnyel is jár: csökkenti a vérnyomást és segít megőrizni az egészséget.
A testmozgással számos kellemetlen terhességi tünet és fájdalom is csökkenthető. A következő mozgásformákat bátran végezheted a várandósság alatt:
- Gyaloglás, kocogás
- Úszás
- Szobabiciklizés
- Kismamajóga- és torna
Néhány mozgásforma viszont kerülendő ez alatt a 9 hónap alatt, mivel magas kockázatot jelentenek a babára néze:
- Síelés
- Kerékpározás
- Lovaglás
- Labdajátékok
- Küzdősportok
- Búvárkodás, szörfözés
- Intenzív futás, terepfutás
Ha a fenti sportokat a babavárás előtt versenyszerűen űzted, érdemes konzultálnod az orvosoddal, hogy folytathatod-e várandósan is.
Fotók: Pexels
