Mozgás szülés után
Természetes, hogy a várandósság és a szülés is nyomot hagy a testeden és az alakodon. 9 hónapig fejlődött benned egy kis ember, akit a születése után a nap 24 órájában gondoznod kell. Nem csoda, hogy kimerültnek érzed magad. Akár hiszed, akár nem, a mozgásra akkor is érdemes időt szánnod, ha fáradt vagy. Nemcsak energikusabb leszel tőle, de segíthet a szülés utáni regenerációban és a depresszió elkerülésében.
Mikor kezdheted el az edzést szülés után?
Ha természetes úton szültél, és nincs semmilyen panaszod, már viszonylag hamar elkezdhetsz bizonyos gyengédebb mozgásformákat, például nyújtást és könnyebb sétát. Az olyan mozgással, mint a futás vagy az aerobik azonban érdemes megvárni a 6 hetes orvosi kontrollt, és utána is csak fokozatosan visszatérni a korábbi edzésekhez.
Mennyire kell óvatosnak lenned?
Szülés után a hasizmok és az alsó háti szakasz gyengébbek, az ízületek és a szalagok rugalmasabbak lehetnek, ezért a túlzott nyújtásokat, csavarásokat érdemes elkerülni. Válassz egy tökéletesen passzoló sportmelltartót, a várandósság és a szoptatás ugyanis a mell méretében is változásokat okoz, emiatt elképzelhető, hogy a korábbi melltartód nem biztosít megfelelő tartást. Mindig figyelj a tested jelzéseire, és iktass be sok pihenést is.
Milyen gyakorlatokat válassz?
- Nézz utána, hogy van-e a környékeden (vagy online) szülés utáni torna.
- Ha csoportos edzésre mész, mindig jelezd az oktatónak, hogy nemrég szültél.
- Sétálj minél többet a kisbabáddal. A babakocsit tolva is elvégezhetsz pár tornagyakorlatot.
- Gyalogolj autózás helyett, amikor teheted.
- Válaszd az úszást, ha már nem vérzel.
- Keress rövid edzésvideókat YouTube-on, amiket könnyen bele tudsz illeszteni a napodba.
Szülés után a testednek időre van szüksége. Ne siesd el a mozgást csak amiatt, mert szeretnéd minél előbb visszanyerni a várandósság előtti formádat. Fokozatosan, a testedre figyelve kezdd el újra a mozgást.
Fotók: Unsplash
