5 tipp, hogy gyermeked könnyedén álomba merüljön

• Alakíts ki egy rutint!

A megfelelő esti rutin kialakításával sokat tehetsz azért, hogy kisgyermeked átaludja az éjszakát. A rutin alatt pedig értsd azt, hogy mindent ugyanakkor és ugyanabban a sorrendben végeztek: ugyanazzal a játékkal játszotok fürdés közben, ugyanazt a dalt éneklitek és ugyanazt a mesét olvassátok az ágyban. Elsőre unalmasnak tűnhet, de idővel apróbb módosításokkal változatosabbá teheted a már megszokott esti programot.

• Meseolvasás összebújva

Az esti mese olvasása tökéletes lezárása a napnak. Megnyugtatja a kicsiket, fejleszti a kreativitásukat és a szókincsüket. Ha olvasás közben össze is bújtok, az elősegíti az oxitocin termelődését, amitől hamarabb elálmosodnak a kicsik.

• Kütyük kizárva

Lefekvés előtt amennyire csak lehet minimalizáljátok a képernyő előtt töltött időt. A kijelzők kék fénye korlátozza a melatonin hormon felszabadulását, aminek köszönhetően nehezebb az elalvás. A különféle kütyükön már rengeteg mese érhető el, de esténként inkább nyúljatok az örök klasszikus mesekönyvek után.

• Nem mindegy, hogy mit esztek

Vacsorára jobb elkerülni a magas fehérjetartalmú ételeket, mert felszabadítják a stimuláló dopamint a szervezetben. Ugyanígy nem javasolt a koffeint is tartalmazó csoki fogyasztása sem, ami szintén felpörgeti a gyerekeket. Ha mindenáron édességre vágyna a gyerkőc, csokoládé helyett kínáld meg banánnal.

• Biztonságos és barátságos légkör

Az éber és fáradhatatlan gyerekeket nem mindig könnyű megnyugtatni és időben ágyba bújtatni. Sokat számít azonban, ha egy olyan biztonságot és nyugalmat árasztó légkört teremtesz a gyerekszobában, ami segít lerövidíteni az altatással töltött időt. A meleg és gyenge fények, a nyugtató zene mind-mind jó hatással vannak az esti elcsendesedésre. A visszafogott színű és mintájú ágyneműhuzatokban – mint amilyenek a Filibabba csodaszép garnitúrái – pedig még pihentetőbb az alvás.